Peter Paták #EASYTIPY

“Telo je vytvorené pre pohyb. Čím častejšie a viac sa budete hýbať, tým lepšie sa budete cítiť a bude vás to baviť.”

Pohybový terapeut a osobný tréner s dlhoročnými skúsenosťami a medzinárodnou certifikáciou – Peter Paták. Pomáha ľudom odstraňovať nesprávne pohybové návyky, ktoré majú za následok často najskôr iba nepríjemné bolesti. Neskôr však môžu spôsobiť aj rôzne ochorenia pohybového aparátu.

Spoločne s Peťom pre vás pripravujeme už niekoľko mesiacov krátke videá - #EASYTIPY pre zdravší pohyb.

Vyštudovali ste šport a zdravie na Fakulte telesnej výchovy a športu. Čo bol impulz zvoliť si práve tento odbor?

Od strednej školy som sa začal viac zaujímať o športy a funkčný tréning. V podstate to bolo jedna z mála vecí, ktoré ma vo voľnom čase bavili. Takže keď prišlo na to, či pôjdem na výšku a kam, tak mi fakulta telesnej výchovy a športu prišla ako dobrý nápad. Škola ma fakt bavila a práca s ľuďmi úplne pohltila. :)

Kedy prišla myšlienka stať sa pohybovým terapeutom?

Počas môjho trénerského pôsobenia som si čím ďalej, tým viac všímal, že mi ľudia na tréningy prichádzajú s bolesťami a majú problém sa správne hýbať. V tom som si uvedomil, že darmo ja chcem od mojich zverencov, aby podávali väčšie a väčšie výkony, ak ich trápia bolesti a neustále sú pohybovo obmedzení. Postupne som začal viac a viac študovať správne pohybové stereotypy, aby som ich rozoznal od zlých. Ak sú totiž zlé pohybové stereotypy opakované často a po dlhú dobu, vznikne postupne problém. Najprv bolesť, s ňou obmedzený pohyb, vo finále až zranenie. Náprava pohybu dokáže ľudí zbaviť bolesti a pomôže im efektívnejšie fungovať, byť odolnejší a schopnejší pre život. :) To je to, o čo sa v mojej práci snažím, naučiť ľudí správnym pohybovým návykom a postupne ich v tom viac a viac zaťažovať, aby si budovali silu aj odolnosť, ktorá je pre život nevyhnutná.

Čo vás na tejto práci najviac baví? Ten moment, kedy si poviete, že to naozaj stojí za to.

Najviac ma baví, keď zažívam na tréningoch s ľudmi tzv. AHA MOMENTY, keď spolu na niečo prídeme a človeku to zrazu zapadne do celej skladačky, dáva zmysel. A potom samozrejme tie zlepšenia, ktoré je vidno u ľudí pri pravidelnom cvičení pomerne rýchlo.

Ako malé deti sa prirodzene hýbeme, pohyb je pre deti radosť. Učíme sa vlastným tempom sedieť chodiť, neskôr loziť po stromoch či hrať rôzne hry – kedy podľa vás zo zdravého pohybu vznikajú nesprávne pohybové stereotypy, resp. zlozvyky?

Tieto problémy súvisia a vznikajú ako dôsledok nadmerného sedenia a nedostatku pestrého pohybu už od detstva - keď malé deti nastúpia do školy a začína ich život na stoličke. Od nástupu do základnej školy sa denný čas strávený sedením iba zvyšuje. V dospelosti už väčšina ľudí trávi sedením (v práci, cestou do práce, doma pred tv, na káve…) takmer celý deň. Sedenie je činnosť, pri ktorej prevláda vo väčšine častí tela flexia (pokrčenie). Držíme telo a jeho časti takto v pokrčení dlhé hodiny bez pohybu a svalom chýba ich prirodzená funkcia, na ktorú boli stvorené - pohyb. Telo je vytvorené pre pohyb.

Najprirodzenejším pohybom pre človeka je chôdza, pri ktorej prichádza k neustálemu striedaniu krčenia a vystierania kĺbov, za sprievodu rotácie a mnohých ďalších pohybov tela. Telo sa na sedenie adaptuje rôznymi nevhodnými spôsobmi, svaly sa skracujú, nedochádza k ich potrebnému prekrveniu a postupne strácajú aj svoju prirodzenú funkciu. Najčastejšie dochádza pri sedení k ochabnutiu sedacieho svalstva, brušného svalstva a svalov v oblasti lopatiek. Tieto svaly sú potom pri pohybe nahrádzané inými, ktoré následne vytvárajú rôzne nevhodné kompenzačné pohyby a tie neskôr zvyknú vyústiť v zranenie - preťaženie rôznych častí tela.

Žijeme v rýchlej dobe, mnoho ľudí má sedavé zamestnanie a sedením trávi viac ako 8 hodín denne. So sedavým spôsobom života súvisia aj pohybové zlozvyky – hneď prvý je nesprávne sedenie. Ako sa dá naučiť správne sedieť?

Najdôležitejšie je uvedomiť si celý problém. Pochopiť problematiku sedenia a naučiť sa správnemu sedu. Správny sed je taký, ktorý udržuje telo a jeho segmenty v optimálnej svalovej rovnováhe. Sedieť tak, aby sme mali nohy rovnobežne na šírku bedier, kolená aj bedrá ostávali približne v 90 stupňovom uhle, chodidlá boli celou plochou na zemi, vystierame sa do výšky, ramená mierne rozširovali do strán a pohľad smerovali pred seba do výšky očí (najlepšie ak máme monitor v takej úrovni). Snažíme sa takýto sed využívať ako najčastejšie to ide, potom v druhom kroku meniť pozície, v ktorých sedíme pomimo toho správneho sedenia. Prekladať si jednu nohu cez druhú robí väčšina z nás, avšak skúste si ich preložiť aj opačne, vymeňte klasický sed za turecký alebo si jednoducho k počítaču nachvíľku kľaknite do výpadovej pozície. Variabilita je to, čo vám uľaví a zabráni preťaženiu, ktoré je spôsobené jednosmerným zaťažovaním. Potom sa treba snažiť prerušiť sed čo najčastejšie, ako sa dá. Stačí sa len postaviť a natiahnuť ruky do výšky, v tom lepšom prípade sa prejsť a spraviť pár krokov a znovu si sadnúť. Optimálne aspoň každých 20 minút. A áno, nespraví to nikto za vás, bez vášho vedomého prístupu to nepôjde. Takže tomu treba venovať kúsok pozornosti.

Pozrite si k tejto téme #EASYTIP.

Čo by ste odporučili človeku, ktorý má naozaj minimum pohybu, kde začať?

Začať treba vždy postupne a hlavne primerane. Nikdy sa nesnažte robiť veľa zmien naraz, ale pekne postupne. Stanovím si malé ciele a keď už ich dosiahnem a zvládam, pridám ďalšie. Takto sa vyhnem neúspechu a sklamaniam.

Odporúčam začať malými prechádzkami, postupne ich predlžovať. Snažiť sa hľadať pohyb v každodenných aktivitách, ktoré aj tak vykonávame - zvolím schody namiesto výťahu. Pôjdem peši namiesto autom. Alebo ak jazdím MHD, vystúpim o zástavku či dve skôr a prejdem sa. Čím častejšie a viac sa budete hýbať, tým lepšie sa budete cítiť a bude vás to baviť, pretože budete cítiť, ako sa zlepšujete. Vhodné je časom pridať cvičenia s vlastnou váhou a začať postupne budovať aj silu. Nájsť si aktivity - športy, ktoré vám sú sympatické a postupne ich tiež pridať do vašich voľnočasových aktivít. Takto postupne nabalovať krok za krokom nové návyky :)

Prezradíte nám vaše 3 tipy pre zdravšiu životosprávu?

Dodržiavať kvalitný spánkový režim, každý deň spraviť aspoň 8 000 krokov, jesť prírodné jedlá a vyhnúť sa priemyselne spracovaným výrobkom.

Nie je tajomstvom, že sa zaujímate o zdravé stravovanie. Napokon, cvičenie a strava k sebe patria. Prezradíte nám, ako vyzeral váš jedálniček „pred krabičkami“?

Myslím si, že som sa pred krabičkami stravoval celkom dobre, čo sa týka skladby jedál. Avšak mal som nepravidelný príjem potravy, často krát som vynechával raňajky. Príliš veľa práce a rodinných povinností mi zaberalo obrovskú časť dňa a tak nejako na jedenie často neostal čas. Teraz mám však krabičky s jedlom celý deň po ruke, takže sa moje stravovanie výrazne zlepšilo. Pravidelným jedením dostatočného množstva kvalitnej stravy sa mi konečne podarilo nabrať 3 kg svalovej hmoty :) .

Aký najväčší benefit vám priniesla krabičková strava?

Ušetrila mi kopec času, ktorý som musel venovať plánovaniu a príprave jedál. Takto mi ostáva viac voľného času na moje pracovné a voľnočasové aktivity. Odkedy mám krabičky, stíham počas dňa oveľa viacej vecí. A “nejsom” toľko nervózny od hladu :)

Pohybový terapeut Peter Paták a jeho 5x najobľúbenejšie:

Raňajky: Čerstvý chlebík s kvalitným maslom, omeleta na slanine so zeleninou

Obed: Zapekané kuracie s grilovanou zeleninou a quinoou

Večera: Cestoviny s tuniakom na paradajkovej šťave

Snack: Proteínová tyčinka

Nápoj: Chladené, červené Sanpellegrino - červený pomaranč

Peťo, ďakujeme za rozhovor. Prajeme veľa spokojných a zdravších klientov. A tešíme sa ďalšie skvelé #EASYTIPY :)

VYBERTE SI PROGRAM STRAVOVANIA AJ VY

Low carb

Pestrý jedálniček ako mimoriadne efektívna a pomerne nenáročná cesta k vytúženému cieľu – skvelej postave a zmene životného štýlu. Nízko sacharidová diéta LOW CARB spoľahlivo pomáha pri redukcii tukových zásob a uľahčuje celkový proces chudnutia. Tento program je vhodný ako dlhodobé stravovanie aj krátkodobá rýchla diéta.

od 21,00 € /deň

Zisti viac

Fitness BUILDER

Chcete schudnúť a zároveň formovať postavu pravidelným cvičením? Akokoľvek poctivo odcvičený tréning je zbytočný, ak pred ním a po ňom telo nedostane všetky potrebné živiny v správnej kvalite i kvantite. Regenerácia, doplnenie energie a samozrejme aj rast svalov, s tým všetkým vám pomôže fitness strava FITBODY. Už po mesiaci uvidíte pozitívne výsledky.

od 21,00 € /deň

Zisti viac

Gurmán

S našim menu sa budete pri každom súste cítiť ako v štvorhviezdičkovej reštaurácii. V spolupráci s odborníkmi na výživu a špičkovými šéfkuchármi sme pre vás vytvorili jedálniček, ktorý uspokojí aj tých najväčších gurmánov. Chudnite s chuťou – doprajte si vynikajúce jedlá bez výčitiek. Kaloricky a nutrične vyvážené menu pripravujeme z čerstvých a lokálnych surovín.

od 22,00 € /deň

Zisti viac