Hydratácia

Hydratácia je dôležitý faktor pre udržanie zdravia a pohody organizmu. Predstavte si ju ako doplňovanie paliva do auta, v ktorom voda patrí k základným zdrojom energie. Ľudské telo je z veľkej časti tvorené vodou – približne 60 % organizmu. Každá bunka, tkanivo a orgán potrebuje vodu na správne fungovanie. Voda pomáha pri regulácii telesnej teploty, transportuje živiny a kyslík do buniek, odstraňuje odpadové látky a podporuje trávenie.

Keď sme dostatočne hydratovaní, cítime sa energickejšie, zlepšuje sa naša koncentrácia a fyzický výkon. Naopak, nedostatok vody môže viesť k únave, závratom, suchosti v ústach a dokonca aj k vážnejším zdravotným problémom, ako sú obličkové kamene. Denná potreba vody sa líši podľa veku, pohlavia, fyzickej aktivity a klimatických podmienok. Všeobecne sa odporúča vypiť aspoň 8 pohárov ""vody"" denne, čo je približne 2 litre.

Pokiaľ športujete alebo ste vystavený horúčave, potrebujete piť viac, aby ste doplnili telu stratené tekutiny. Hydratáciu môžete podporiť aj konzumáciou potravín s vysokým obsahom vody, Medzi také patrí ovocie (napr. melón, jahody) a zelenina (napr. uhorky, rajčiny).

Bylinné čaje a polievky tiež zvyšujú celkový denný príjem tekutín. Vyhýbajte sa nadmernej konzumácii sladených nápojov a alkoholu, tie majú opačný účinok - môžu dehydratovať. Rýchly tip: Majte po ruke fľašu s vodou počas celého dňa a pravidelne pite, aj keď necítite smäd. Hydratácia nie je len o množstve vypitej vody, podstatný je aj jej rovnomerný príjem počas dňa.

Udržiavať sa hydratovaný teda podporuje celkové zdravie a vitalitu. Dbajte na pravidelný príjem tekutín, jedzte potraviny s vyšším obsahom vody a počúvajte svoje telo – týmto spôsobom sa budete cítiť sviežo a plný energie každý deň.

Súvisí s:

• Diéta
• Jedálniček
• Cvičenie