6 dôležitých faktorov, od ktorých závisí úspech chudnutia

To, ako rýchlo dokážete zhadzovať prebytočné kilogramy, neovplyvňujú len zdravá strava, cvičenie a odhodlanie. Proces chudnutia závisí od niekoľkých faktorov, ktoré majú na efektivitu redukcie hmotnosti významný dosah. 

Faktory ovplyvňujúce chudnutie

Zmena jedálnička a pravidelný pohyb sú logickým základom chudnutia. Avšak úspešnosť diéty závisí aj od ďalších faktorov. Ktoré to sú?

Telesná hmotnosť pred chudnutím 

Počiatočný stav pred chudnutím je veľmi dôležitý faktor, ktorý ovplyvňuje, akou rýchlosťou sa bude chudnutie uberať. Platí, že čím vyššia je telesná hmotnosť, tým rýchlejšie sa jej telo začne zbavovať. Súvisí to s tým, že organizmus je doslova zaťažený nadváhou a len na samotné prežitie potrebuje množstvo energie. To znamená, že aj bez akéhokoľvek pohybu spáli viac kalórií ako štíhlejšie telo. Ak sa k tomu navyše pridá pohyb, prebytočná hmotnosť bude predstavovať akúsi záťažovú vestu, ktorá ešte zvýši náročnosť každého tréningu či pohybovej aktivity. Obézny človek zároveň zadržiava viac vody, ktorá sa dá „zhodiť“ výrazne rýchlejšie, a pomer jeho tukov a svalov sa výrazne odlišuje od človeka s primeranou hmotnosťou, respektíve miernou nadváhou. 

Správny pitný režim a chudnutie

Pitie dostatočného množstva vody počas celého dňa je veľkým predpokladom úspešného chudnutia. Príjem zdravých tekutín vplýva pozitívne na kvalitu spánku, zrýchľuje metabolizmus, a teda spaľovanie energie, a taktiež potláča hlad. Naopak, dehydratácia organizmu prispieva k pocitom falošného hladu a vyvoláva u ľudí túžbu jesť večer pred spaním.

Úspech chudnutia v závislosti od veku 

S pribúdajúcim vekom telo čoraz ťažšie buduje svaly a zároveň ich rýchlejšie stráca. To však nie je jediný dôvod, prečo je chudnutie pre starších ľudí náročnejšie. Súvisí to aj s fungovaním metabolizmu, ktorý sa s vekom prirodzene spomaľuje. Vhodne nastavenou diétou v kombinácii so správne zvoleným pohybom však možno metabolizmus urýchliť a chudnutie zefektívniť.

Kvalitný spánok a jeho vplyv na redukciu hmotnosti

Odsledujte si, koľko hodín spíte. Výskumy ukazujú, že nočný odpočinok, ktorý je kratší ako šesť hodín a nie je kvalitný, narúša správne fungovanie hormonálneho systému v tele. To sa odzrkadlí aj v častej chuti na nezdravé jedlo. Naopak, kvalitný, neprerušovaný a dostatočne dlhý spánok udržiava hormóny pod kontrolou a aktivizuje metabolizmus.

Dostatok spánku = menej stresu, viac energie, lepšiu náladu aj sebakontrolu. Ak je spánku málo, prípadne nie je kvalitný, ste prirodzene unavení, nervózni a náchylnejší robiť nesprávne rozhodnutia v snahe doplniť si rýchlu energiu.

Svaly a chudnutie

Veľa ľudí si myslí, že schudnúť musia čo najrýchlejšie. Z pohľadu vzhľadu a celkového zdravia je však rozhodujúce chudnúť zdravo, inak hrozia zdravotné komplikácie aj neželaný jo-jo efekt.

Zdravé chudnutie predstavuje úbytok hmotnosti od 0,5 do 1,2 kilogramu za týždeň. Rýchlejšie chudnutie znamená stratu tukov, vody, ale aj svalov, čo rozhodne nie je vítané. Svaly sú pri chudnutí veľmi dôležité, pretože formujú postavu – na formovanie svalov je ideálny silový tréning – a tiež prispievajú k efektívnemu spaľovaniu tukov. Platí jednoduchá rovnica – čím viac svalov, tým je chudnutie intenzívnejšie.

Sledovanie kalorického deficitu počas diéty 

Kalorický deficit v tele nastáva, ak je energetický výdaj vyšší ako energetický príjem. Telo sa vtedy dostáva do energetického nedostatku, čo ho núti získavať energiu z uložených tukových zásob. To je základný model redukcie telesnej hmotnosti. 

Radikálne redukovanie prijímaného množstva kalórií však nie je vítané, pretože veľmi zaťažuje organizmus, oberá vás o energiu a môže zvyšovať hladinu stresu. Omnoho zdravším a účinnejším chudnutím s dlhodobým efektom je postupné a mierne zníženie kalorického príjmu, možno aj po konzultácii s výživovým poradcom, ktorý vám nastaví individuálny jedálniček na mieru. 

Zdravé chudnutie s profesionálmi

Chudnutie nemusí byť náročné ani ubíjajúce, stačí sa obrátiť na skúsených odborníkov. So správne nastavenou diétou sa nemusíte trápiť, čo a ako uvariť, ani s počítaním kalórií a pochybovať o úspešnosti chudnutia. Stačí si zvoliť vhodný typ krabičkovej diéty a užívať si zmenu životného štýlu s úsmevom.