Účinná letná diéta

Ako počas leta chudnúť zdravo a zároveň účinne? Riešením je špeciálna diéta na leto, ktorá kombinuje najlepšie benefity 7-dňového Detoxu ideál a Turbodiéty.

Jedlá na letnú redukciu hmotnosti 

V lete mnohým nechutí jesť veľa, prípadne sa prirodzene vyhýbajú ťažkým mastným jedlám. To je skvelý základ, na ktorom možno stavať účinnú letnú diétu s presahom do zvyšku leta, ideálne aj života. Možno si dopriať ochladzujúce potraviny, medzi ktoré sa radí čerstvé ovocie a zelenina. Ak môžete, vždy uprednostnite sezónne ovocie. Na druhej strane platí, že čím je ovocie exotickejšie, tým viac telo ochladzuje, čo by na dovolenke v trópoch nemal byť žiadny problém.

V teplých dňoch sú najvhodnejšie surová zelenina, zdravé šaláty a čerstvé smoothie. Nielenže majú ochladzujúce účinky, ale aj skvelo zasýtia a nezaťažujú organizmus. Uhorka, cuketa, paradajky a paprika, ktoré sú pre leto typické, telo navyše prirodzene prečistia a detoxikujú. Uhorky majú chladivé účinky na celé telo zvonku aj zvnútra. Zároveň prečisťujú črevá, krv, skvelo odvodňujú a ich protizápalové účinky ozdravujú pleť aj vnútorné orgány, ako močový mechúr alebo obličky. Používajú sa aj na spálenie slnkom alebo opuchy očí. 

Ako pripravovať v lete potraviny

Leto je ideálnym časom na konzumáciu čerstvých zeleninových a ovocných šalátov aj ľahkých polievok. Tepelne upravené jedlá telo v lete zbytočne prehrievajú a zároveň táto úprava zabíja v zdravých potravinách cenné vitamíny. Je vhodné obmedziť ich konzumáciu, aby sa telo extrémne neprehrievalo.

Ak vám býva veľmi teplo, potom počas leta celkom zabudnite na pražené mäso a rôzne vyprážané, pečené a ťažké jedlá, ako napríklad klobása.

Čo piť počas letnej diéty?

Osviežujúco pôsobia nesladené bylinkové čaje z mäty či medovky, obľúbený je zelený čaj, alebo čaj z ríbezlí. Ochutené čerstvým citrónom majú čaje dvojitý účinok – citrón pomáha rozpúšťať hlien, podporuje produkciu žlče, prečisťuje krv, znižuje krvný tlak a používa sa ako prevencia pri obličkových kameňoch. Zároveň sú tieto čaje prírodnými urýchľovačmi trávenia.

Benefity melónovej diéty 

Melóny obsahujú vitamíny C, A a B, ktoré prispievajú k posilneniu imunity, zlepšujú videnie a dodávajú energiu. Draslík, horčík a železo, ktorých je v melóne dostatok, sú nevyhnutné na správne fungovanie organizmu. Melóny sú aj zdrojom antioxidantov, ktoré efektívne bojujú proti voľným radikálom a znižujú riziko vzniku chronických ochorení. Vysoký obsah vody v melóne hydratuje organizmus a pomáha vylučovať z tela toxíny.

Ako funguje melónová letná diéta? 

Melónová diéta stojí na pravidelnej konzumácii melónov, ktoré sú hlavným zdrojom výživy. Spolu s ďalšími nízkokalorickými potravinami má melón v strave nahradiť mastné kalorické jedlá s cieľom dlhodobo znížiť príjem kalórií a zvýšiť príjem živín. Stravovací plán diéty zahŕňa melón na raňajky, obed aj večeru. Možno ho pridať do gréckeho jogurtu či rannej ovsenej kaše. Na obed si môžete pripraviť ovocný alebo zeleninový šalát a na večeru si pochutíte na melóne s pečeným lososom so zdravou prílohou typu hnedá ryža či quinoa.

21-dňový letný diétny program

21-dňová letná diéta je vynikajúcim spôsobom, ako rýchlo a účinne redukovať kilogramy pred dovolenkou, prípadne počas leta. Začína už spomínaným 7-dňovým detoxikačným programom, pretože detox je spúšťačom mnohých procesov v organizme a ideálnou prípravou na intenzívne chudnutie. Detox síce neprináša výrazný úbytok na hmotnosti, ale zbavuje telo nadbytočnej vody, odľahčuje trávenie a optimalizuje pH organizmu. 7-dňový Detox ideál telo citeľne nabije energiou a zbaví ho zvyškov toxických látok (ťažkých kovov či nikotínu), ktoré telo nestihlo odbúrať.

Po detoxikačnej kúre prichádza na rad samotné chudnutie, ktoré zabezpečuje Turbodiéta. Ide o rýchly typ diétneho stravovania, ktoré je postavené na zníženom príjme sacharidov s dostatkom bielkovín, vitamínov a minerálov, aby telo nestrácalo svaly a neoslabil sa imunitný systém.

Vzhľadom na znížený objem stravy v rámci letnej diéty sa odporúča obmedziť jej trvanie maximálne na 14 dní. Počas dvoch týždňov dokážete schudnúť až 5 kilogramov a výrazne tak upraviť svoju hmotnosť i vzhľad! Zmenu však spozorujete nielen navonok, budete sa cítiť celkovo lepšie, zdravšie a pripravené na letnú dovolenku.

Stravovanie po expresnej letnej diéte

Po absolvovaní špeciálneho 21-dňového letného programu je dôležité pokračovať v zdravej vyváženej strave, aby nenastal nežiaduci jo-jo efekt. Odporúčame pokračovať s jedným z klasických stravovacích programov z našej ponuky jedálničkov na mieru. Zabezpečíte si tým prehľad o tom, čo a kedy jete, a zároveň vám odpadnú starosti s nákupom a prípravou zdravých jedál a sledovanie ich nutričných hodnôt a kalorického príjmu/výdaja.