Posledná šanca schudnúť pred letom do plaviek

Môžem schudnúť do plaviek už za 3 týždne? Existuje expresná diéta na chudnutie? Budem pri tom hladovať? Zvládne telo rýchly úbytok hmotnosti? Koľko času mi zaberie vytvoriť jedálniček a pripraviť jedlo? Musím každý deň cvičiť?

Ak máte pochybnosti, či je možné schudnúť zdravo a za krátky čas, čítajte ďalej. Dozviete sa, ako schudnúť do leta aj čomu by ste sa mali radšej vyhnúť.

Extrémne chudnutie do plaviek nie je správna cesta

Možno ste videli reklamu na spaľovače tukov, ktoré sľubujú vysnený úbytok hmotnosti takmer okamžite. Alebo zaručenú diétu, pri ktorej síce takmer nič nejete, ale „veď je to len na pár dní“. Naozaj? A čo bude nasledovať?

Pri nutrične nevyváženom príjme potravy hrozí nedostatok niektorých dôležitých vitamínov a minerálov. Príliš rýchle chudnutie zase zvyšuje riziko jojo efektu. Asi vás sklameme, ale týmito spôsobmi vašu vysnenú postavu nezískate. Ak sa aj sľúbený výsledok dostaví, po dovolenke budete s veľkou pravdepodobnosťou opäť na začiatku cesty.

Príliš rýchle chudnutie - telo bude s vami vždy bojovať

Vaše telo je nesmierne inteligentné (bez ohľadu mozog), húževnaté a schopné. To je prvý dôvod, prečo nefungujú všetky tie šialené diéty sľubujúce instantné zázraky. Ak náhle znížite svoj denný príjem potravy, trebárs aj o polovicu, telo sa po prvotnom šoku rýchlo zase spamätá a vy prestanete chudnúť. Výsledok bude taký istý, ako keby ste sa držali zdravej diéty a objem stravy znižovali postupne, iba s tým rozdielom, že radikálna diéta vám okrem chudnutia prinesie aj nepríjemné pocity hladu, bolesti hlavy a ktovie, čo ešte.

Nebojte sa, tento článok má naozaj za úlohu pomôcť vám schudnúť do leta. Ak je však vaša predstava taká, že schudnete 20+ kíl, sústreďte sa radšej až na to budúce leto.

Premohlo vás na chvíľu sklamanie? Chyba.

Práve ste totižto urobili jedno z najlepších rozhodnutí ohľadom vášho zdravia. Rozhodli ste sa dať telu čas.

Koľko stíhate ešte do leta schudnúť?

Maximálny odporúčaný úbytok hmotnosti, tak aby bolo chudnutie ešte naozaj zdravé, je približne 0,5 - 1,2 kg za týždeň. U niekoho to môže byť aj 1,5 kg, viac už ale pri dlhodobom chudnutí neodporúčame - okrem výraznej straty svalovej hmoty by pravdepodobne nastali aj ďalšie zdravotné komplikácie.

Aj tu však existujú výnimky - pokiaľ niekto trpí vážnou obezitou, môže zo začiatku, nie však dlhodobo, chudnúť aj podstatne rýchlejšie.

Teraz to spoločne prepočítajme. Povedzme, že do ozajstného leta (začiatok júla) zostáva ešte 7-8 týždňov. Alebo do vašej dovolenky. To znamená, že dovtedy je reálne schudnúť maximálne 9 až 12 kíl. To je však ešte ideálny scenár, v ktorom nedôjde k žiadnej stagnácii či inému zakopnutiu, ktoré by chudnutie spomalilo.

Takýto priebeh je ale veľmi nepravdepodobný, pretože každé telo reaguje trochu inak. Preto by ste reálne mali očakávať o niečo menší úbytok na váhe. Zdá sa vám, že sú to samé zlé správy? Máme aj dobré, a tých je výrazne viac :-).

3 kroky ako rýchlo a efektívne schudnúť do plaviek

• doprajte telu krátky detox
• upravte jedálniček a zníž príjem kalórií
• začnite sa hýbať

Detox organizmu - prvý krok ako schudnúť

Pomôžze telu, aby sa po zime zbavilo nežiaducich látok. Detoxikácia je prirodzene prebiehajúci proces v ľudskom tele, ktorý denne odstraňuje následky nevhodnej stravy. Ak ho podporíte, zmizne okrem toxínov z vášho tela aj pocit nafúknutého bruška a prvých pár kilogramov. Krátky detox zároveň podporí efektivitu následného chudnutia.

Detox nie je hladovka – napríklad aj takto môže vyzerať vaše celodenné menu. V našej ponuke nájdete detoxikačné diéty, s ktorými môžete naštartovať úspešné chudnutie do plaviek. Ak s detoxom ešte skúsenosť nemáte, odporúčame krabičkovú diétu DETOX ŠTART. Odľahčí vaše trávenie a pomôže vám začať s chudnutím. Zvoliť si môžete aj džúsový detox – dennú dávku vitamínov a minerálov v chutných čerstvo pripravených šťavách.

Kalorický deficit - druhý krok ako schudnúť do plaviek

Viete, koľko kalórií počas dňa priemere prijmete? A koľko by ste mali prijať, aby ste si udržali hmotnosť? Každé telo má svoj bazálny metabolizmus, ktorý nám poskytne informácie o tom, koľko energie spotrebuje na bežné fungovanie. Ak telu dodáte viac energie ako spotrebuje, ukladá si ju. Jednoducho povedané, priberáte. Ak mu dodáte zo stravy menej energie (o približne 20%), začnete chudnúť. Kaloricky a nutrične optimalizovaný jedálniček predstavuje zdravý základ chudnutia nielen do plaviek.

Na dosiahnutie kalorického deficitu v období pred letom odporúčame 2 možnosti – jesť 5x denne, ale menšie porcie, alebo vyskúšať prerušovaný pôst. Prerušovaný pôst funguje na princípe rozdelenia dňa na 2 časové okná. Počas 8 hodín, napr. od 11tej do 19tej, prijímate stravu, počas zvyšných 16 hodín prebieha „pôst“. Tento typ stravovania neznižuje odporúčaný denný kalorický príjem, upravuje iba čas, kedy jete, a veľkosť porcií. V 3 jedlách dodáte telu potrebné živiny, počas druhého časového okna telo musí spracovávať tukové zásoby.

My v EASYDIET však vieme aj to, že občas nastanú núdzové situácie, kedy skrátka každý potrebuje schudnúť o čosi rýchlejšie. Blížiaca sa dovolenka je jednou z nich. Práve preto sme zostavili unikátny dvojtýždňový jedálniček s extra zníženou kalorickou hodnotou, ktorý je zároveň perfektne nutrične vyvážený. Vaše telo tak získa dostatok bielkovín, zdravých tukov aj uhľohydrátov. Jedálniček sme doplnili o selén, ktorý podporí imunitu a pozitívne pôsobí na vlasy, nechty aj pleť.

Začnite sa hýbať - tretí krok ako podporiť chudnutie do plaviek

Kalorický deficit vám zaručí zníženie hmotnosti. Ak chcete nielen schudnúť, ale aj formovať postavu a spevniť brucho, zaraďte do denného plánu cvičenie. Nepotrebujete chodiť do posilňovne, s cvičením môžete začať aj v pohodlí domova. Stačí pár minút každý deň. Po cvičení si nezabudnite dopriať čas na regeneráciu – vedeli ste, že kvalita spánku tiež ovplyvňuje chudnutie?

Efektívne a dlhodobo udržateľné chudnutie do plaviek

Zdravé a postupné chudnutie, pri ktorom dbáte nielen na úbytok váhy, ale aj dostatočný príjem všetkých dôležitých živín, má hneď niekoľko benefitov.

A teraz k samotnému chudnutiu:

Nech už chudnete na toto alebo až to ďalšie leto, pomôžu vám rovnaké tipy. Toto sú najdôležitejšie z nich:

1. Obmedzte rýchle cukry

Jednoduché sacharidy sú rýchlym zdrojom energie, ktorý sa v prípade nevyužitia ukladá v organizme ako tuk. Problém ich príliš veľkej konzumácie však nevyrieši len obmedzenie koláčov či zmrzliny. Rýchle cukry možno nájsť v širokej škále potravín, od ochutených mliečnych výrobkov cez pečivo (aj to slané) až po zeleninu v konzerve.

Tento problém je preto nutné riešiť komplexne, a to najmä tak, že sa začnete dôkladnejšie pozerať na zloženie a výživové hodnoty jednotlivých potravín. Pozor si dajte aj na nízkotučné potraviny, ktoré tuk nahrádzajú zvyčajne práve cukrom. “Nízkotučné” preto vôbec nemusí znamenať aj “nízkokalorické”. Cukor ohrozuje vaše chudnutie aj z toho dôvodu, že váš apetít neukojí, ale naopak ešte zvýši.

Zdravým sacharidom sa samozrejme vyhýbať nemusíte, tie nájdete aj našich redukčných programoch. Telu dodávajú energiu, ktorá sa počas dňa rovnomerne uvoľňuje.

2. Pridajte bielkoviny

Bielkoviny sú veľmi dôležité pre svaly, nakoľko pomáhajú opravovať svalové vlákna a telo vďaka nim môže plnohodnotne zregenerovať. Ich konzumácia má však aj ďalšie výhody: bielkoviny majú vysoký termický efekt, čo znamená, že telo spotrebuje na ich rozklad a vstrebanie viac kalórií ako na strávenie tukov či sacharidov. Bielkoviny navyše udržujú pocit nasýtenosti najdlhšie spomedzi všetkých makronutrientov a redukujú tak nutkanie jesť ďalej, resp. “napchávať sa” medzi jedlami. Medzi najlepšie zdroje bielkovín patria napríklad:

3. Zredukujte tekuté a prázdne kalórie

Áno, na to, že by ste sa mali vzdať vysmážaných jedál z fast-foodov, ste určite prišli aj sami. Podobne veľa (často aj viac) kalórií však dokážete prijať zo sladených nápojov, ktoré si doprajete, aby ste tie smažené jedlá ľahšie strávili.

Množstvo kalórií obsahuje aj sladená káva s mliekom (alebo smotanou), zdanlivo “zdravé” smoothies plné pridaného cukru či rôzne “fit” nápoje a podobné produkty - jednoducho, čítajte zloženie a nenechajte sa oklamať. Pite dostatok čistej vody - dodržujte odporúčaný denný pitný režim. Ak máte chuť na váš obľúbený nápoj, siahnite po jeho “zero” alternatíve.

4. Pridajte vlákninu

Vláknina pomáha pri trávení, pretože kŕmi “dobré” baktérie v našich črevách. Zároveň na seba viaže vodu, čím pomáha aj pri vyprázdňovaní. Tento jav sprevádza navyše ešte jeden pozitívny efekt, a tým je pocit sýtosti. Tým, že vláknina na seba naviaže vodu, zaberie v žalúdku viac miesta, čím v podstate oklame mozog, ktorý vás prestane tlačiť do ďalšieho jedenia. Najlepšími zdrojmi vlákniny sú napríklad:

5. Vyhoďte omáčky, dresingy…

Gratulujeme! Vo fast-foode ste si dali grilované kura, namiesto hranoliek šalát a nakoniec už len jeden dressing a dve omáčky. Zrejme ste prijali rovnako veľa kalórii, ako keby ste si dali obyčajný burger a tie hranolky. Omáčky či dresingy sú plné konzervantov, cukrov a ďalších prísad, ktoré škodia nielen vašemu plánu na chudnutie, ale i celkovému zdraviu. Namiesto majonézy odporúčame nabudúce vyskúšať napríklad biely jogurt alebo cottage s troškou olivového oleja, citrónovej šťavy, ochutené pridaním čerstvých byliniek.

6. Začnite raňajkovať

Pri raňajkách síce platí, že nie každému vyhovujú, to je naozaj pravda. (Ak patríte k ľudom, ktorí neraňajkujú, skúste prerušovaný pôst.) Viaceré štúdie však už preukázali, že ľudia, ktorí začali raňajkovať, sa zároveň prestali prejedať na obed, respektíve viac siahať po snackoch počas doobedia.

Pocit nasýtenosti, ktorý sa dostavil po výdatných raňajkách, ich jednoducho ochránil od bezmyšlienkovitého rabovania zásob sladkostí a iných nevhodných potravín. Výsledkom tak bolo rapídne zníženie celkového množstva kalórií, ktoré účastníci týchto výskumov nakoniec skonzumovali.

7. Prestaňte s ničnerobením a ponocovaním

Namiesto toho si doprajte viac pohybu a zároveň naozaj kvalitného oddychu.

Ak budete niečo robiť, robte to naplno. Ak sa napríklad rozhodnete, že je idete spať, neberte si do postele mobil a nescrollujte ďalších 30 minút po sociálnych sieťach. Ak sa rozhodnete, že idete cvičiť, prekvapte svoje telo napríklad silovým alebo vysoko-intenzívnym HIIT tréningom. Ak sa rozhodnete oddychovať s knihou, oddychujte s knihou bez telefónu či iných rušivých vnemov.

Kvalitným a poctivým silovým tréningom spálite viac kalórií a začnete budovať aj nejaké tie svaly, ktoré za nielenže zlepšujú vzhľad postavy, ale aj pomáhajú spaľovať kalórie. Kvalitný spánok je zase dôležitý z hľadiska regenerácie organizmu a načerpania energie. Práve nedostatok energie je dôvod #1, pre ktorý ľudia siahajú po sladkostiach a iných nezdravých snackoch, jednoducho, rýchlych zdrojoch energie.

Životný štýl ovplyvňuje fyzické aj psychické zdravie

Máte sedavé zamestnanie? Chodíte všade autom? Neviete odolať sladkému? Udržanie hmotnosti sa zdá niekedy ťažšie ako samotné chudnutie. Je to však naozaj tak? Nie. Stačí, ak si dáte pozor na denný príjem kalórií, budete sa pravidelne hýbať a doprajete telu kvalitný spánok.

Dovolenková sezóna sa blíži. Využite poslednú šancu a schudni do plaviek. Objednajte si chutnú krabičkovú diétu zostavenú odborníkmi na výživu. Čerstvé a zdravé jedlo doručujeme na všetkých 7 dní v týždni.

Zdroj obrázkov v texte: Canva, EASYDIET

ZDROJE: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18346309/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20497776/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20112150/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18356845/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8531622/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17092830/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2398753/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20847729/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19640952/

VYBERTE SI PROGRAM

Turbodiéta

Chceli by ste si vyformovať krivky pár dní pred dovolenkou? Alebo sa chystáte na ples a neviete sa zmestiť do šiat či obleku? Žiaden problém! Chápeme, že niekedy nastanú núdzové situácie, keď jednoducho nemôžete čakať, kým sa dlhodobá diéta prejaví. Presne pre tieto chvíle je určená dvojtýždňová TURBO DIÉTA.

od 24,50 € /deň

Zisti viac

Detox Ideál 7 dní

7 dňový detoxikačný program vás naštartuje po akomkoľvek zaťažkávacom období. Je ideálny po sviatočných prejedaniach aj sezóne letných grilovačiek či ako jarná a jesenná detoxikácia organizmu. DETOX IDEÁL vám pomôže behom 7 dní odľahčiť trávenie a naštartuje váš metabolizmus.

od 22,90 € /deň

Zisti viac

Prerušovaný pôst

Prerušovaný pôst – kontinuálne výsledky. Aj tak môže vyzerať vaša cesta za ideálnou postavou či váhou. Princíp prerušovaného pôstu je jednoduchý – čím viac si najskôr odopriete, tým viac vám zostane na neskôr. Ak napríklad oželiete raňajky i desiatu a radšej si doprajete o to väčší obed, olovrant alebo večeru, je toto stravovanie stvorené pre vás.

od 17,00 € /deň

Zisti viac