Posledná šanca schudnúť pred letom do plaviek

Môžem schudnúť do plaviek už za 3 týždne? Existuje expresná diéta na chudnutie? Budem pri tom hladovať? Zvládne telo rýchly úbytok hmotnosti? Koľko času mi zaberie vytvoriť jedálniček a pripraviť jedlo? Musím každý deň cvičiť?

Ak máš pochybnosti, či je možné schudnúť zdravo a za krátky čas, čítaj ďalej. Dozvieš sa, ako schudnúť do leta aj čomu by si sa mal/a radšej vyhnúť.

Extrémne chudnutie do plaviek nie je správna cesta

Možno si videl/a reklamu na spaľovače tukov, ktoré ti sľubujú vysnený úbytok hmotnosti takmer okamžite. Alebo zaručenú diétu, pri ktorej síce takmer nič neješ, ale „veď je to len na pár dní“. Naozaj? A čo bude nasledovať?

Pri nutrične nevyváženom príjme potravy hrozí nedostatok niektorých dôležitých vitamínov a minerálov. Príliš rýchle chudnutie zase zvyšuje riziko jojo efektu. Asi ťa sklameme, ale týmito spôsobmi tvoju vysnenú postavu nezískaš. Ak sa aj sľúbený výsledok dostaví, po dovolenke budeš s veľkou pravdepodobnosťou opäť na začiatku cesty.

3 kroky ako rýchlo a efektívne schudnúť do plaviek

• dopraj telu krátky detox
• uprav jedálniček a zníž príjem kalórií
• začni sa hýbať

Detox organizmu - prvý krok ako schudnúť

Pomôž telu, aby sa po zime zbavilo nežiaducich látok. Detoxikácia je prirodzene prebiehajúci proces v ľudskom tele, ktorý denne odstraňuje následky nevhodnej stravy. Ak ho podporíš, zmizne okrem toxínov z tvojho tela aj pocit nafúknutého bruška a prvých pár kilogramov. Krátky detox zároveň podporí efektivitu následného chudnutia.

Detox nie je hladovka – napríklad aj takto môže vyzerať tvoje celodenné menu. V našej ponuke nájdeš detoxikačné diéty, s ktorými môžeš naštartovať úspešné chudnutie do plaviek. Ak s detoxom ešte skúsenosť nemáš, odporúčame krabičkovú diétu DETOX ŠTART. Odľahčí tvoje trávenie a pomôže ti začať s chudnutím. Zvoliť si môžeš aj džúsový detox – dennú dávku vitamínov a minerálov v chutných čerstvo pripravených šťavách.

Kalorický deficit - druhý krok ako schudnúť do plaviek

Vieš, koľko kalórií počas dňa priemere prijmeš? A koľko by si mal/a prijať, aby si si udržal/a hmotnosť? Každé telo má svoj bazálny metabolizmus, ktorý nám poskytne informácie o tom, koľko energie spotrebuje na bežné fungovanie. Ak telu dodáš viac energie ako spotrebuje, ukladá si ju. Jednoducho povedané, priberáš. Ak mu dodáš zo stravy menej energie (o približne 20%), začneš chudnúť. Kaloricky a nutrične optimalizovaný jedálniček predstavuje zdravý základ chudnutia nielen do plaviek.

Na dosiahnutie kalorického deficitu v období pred letom odporúčame 2 možnosti – jesť 5x denne, ale menšie porcie, alebo vyskúšať prerušovaný pôst. Prerušovaný pôst funguje na princípe rozdelenia dňa na 2 časové okná. Počas 8 hodín, napr. od 11tej do 19tej, prijímaš stravu, počas zvyšných 16 hodín prebieha „pôst“. Tento typ stravovania neznižuje odporúčaný denný kalorický príjem, upravuje iba čas, kedy ješ, a veľkosť porcií. V 3 jedlách dodáš telu potrebné živiny, počas druhého časového okna telo musí spracovávať tukové zásoby.

My v EASYDIET však vieme aj to, že občas nastanú núdzové situácie, kedy skrátka každý potrebuje schudnúť o čosi rýchlejšie. Blížiaca sa dovolenka je jednou z nich. Práve preto sme zostavili unikátny dvojtýždňový jedálniček s extra zníženou kalorickou hodnotou, ktorý je zároveň perfektne nutrične vyvážený. Tvoje telo tak získa dostatok bielkovín, zdravých tukov aj uhľohydrátov. Jedálniček sme doplnili o selén, ktorý podporí imunitu a pozitívne pôsobí na vlasy, nechty aj pleť.

Začni sa hýbať - tretí krok ako podporiť chudnutie do plaviek

Kalorický deficit ti zaručí zníženie hmotnosti. Ak chceš nielen schudnúť, ale aj formovať postavu a spevniť brucho, zaraď do denného plánu cvičenie. Nepotrebuješ chodiť do posilnovne, s cvičením môžeš začať aj v pohodlí domova. Stačí pár minút každý deň. Po cvičení si nezabudni dopriať čas na regeneráciu – vedel/a si, že kvalita spánku tiež ovplyvňuje chudnutie?

Životný štýl ovplyvňuje fyzické aj psychické zdravie

Máš sedavé zamestnanie? Chodíš všade autom? Nevieš odolať sladkému? Udržanie hmotnosti sa zdá niekedy ťažšie ako samotné chudnutie. Je to však naozaj tak? Nie. Stačí, ak si dáš pozor na denný príjem kalórií, budeš sa pravidelne hýbať a dopraješ telu kvalitný spánok.

Dovolenková sezóna sa blíži. Využi poslednú šancu a schudni do plaviek. Objednaj si chutnú krabičkovú diétu zostavenú odborníkmi na výživu. Čerstvé a zdravé jedlo doručujeme na všetkých 7 dní v týždni.

Zdroj obrázkov v texte: Canva, EASYDIET

VYBERTE SI PROGRAM

Turbodiéta

Chceli by ste si vyformovať krivky pár dní pred dovolenkou? Alebo sa chystáte na ples a neviete sa zmestiť do šiat či obleku? Žiaden problém! Chápeme, že niekedy nastanú núdzové situácie, keď jednoducho nemôžete čakať, kým sa dlhodobá diéta prejaví. Presne pre tieto chvíle je určená dvojtýždňová TURBO DIÉTA.

od 24,50 € /deň

Zisti viac

Detox Ideál 7 dní

7 dňový detoxikačný program vás naštartuje po akomkoľvek zaťažkávacom období. Je ideálny po sviatočných prejedaniach aj sezóne letných grilovačiek či ako jarná a jesenná detoxikácia organizmu. DETOX IDEÁL vám pomôže behom 7 dní odľahčiť trávenie a naštartuje váš metabolizmus.

od 22,90 € /deň

Zisti viac

Prerušovaný pôst

Prerušovaný pôst – kontinuálne výsledky. Aj tak môže vyzerať vaša cesta za ideálnou postavou či váhou. Princíp prerušovaného pôstu je jednoduchý – čím viac si najskôr odopriete, tým viac vám zostane na neskôr. Ak napríklad oželiete raňajky i desiatu a radšej si doprajete o to väčší obed, olovrant alebo večeru, je toto stravovanie stvorené pre vás.

od 17,00 € /deň

Zisti viac